Пет простички навика за по-добър сън

Качественият сън е в основата на доброто здраве, настроение и концентрация. Често малки промени в ежедневието дават осезаем резултат.

Първо, лягайте и ставайте по едно и също време, дори през уикенда. Второ, оставете телефона поне половин час преди сън, защото ярката светлина от екрана затруднява заспиването. Трето, поддържайте спалнята хладна, тъмна и тиха. Четвърто, избягвайте кафе и обилна храна късно следобед и вечер. Пето, движете се повече през деня, но не тренирайте интензивно точно преди лягане.

Ако проблемите със съня продължават седмици наред, потърсете съвет от лекар.

Колко сън ни трябва

На повечето възрастни са нужни между седем и девет часа сън на нощ. Децата и тийнейджърите имат нужда от повече. По-важно от точната бройка е как се чувствате през деня: ако сте бодри без много кафе, вероятно спите достатъчно.

Когато сънят не идва

Ако не заспите за двайсетина минути, станете и правете нещо спокойно на слаба светлина, докато ви се доспи. Не гледайте часовника. Дрямката през деня е добре да не надхвърля половин час и да не е късно следобед. Алкохолът помага за заспиването, но влошава качеството на съня през втората половина на нощта.

Движение и светлина

Дневната светлина сутрин помага на вътрешния часовник. Кратка разходка на открито рано през деня е един от най-простите начини да заспивате по-лесно вечер.

Вижте и защо разходката край морето зарежда и как да намалим времето пред екрана. Още теми има в раздел Лайфстайл.

Снимка: Afifa Afrin / Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0